czołem banda Jestem po treningu barków i nóg;-] Zziajany jak koń po westernie;-) Ogólnie satysfakcja z treningu była ale niestety kilka spraw osobistych zakrzątało mi głowę i od połowy nie szło tak jak bym chciał - niestety nie jestem zawodowce najwidoczniej;-) wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w [...]
a co do diety to potem jeszcze miałem zrobić sernik ten od reda ale wyjechałem na zakupy wróciłem a moja żona upiekła swój sernik no i z taki kwadrat 10x10 cm zjadłem z czysyym sumieniem bo tam twarogu było że ho ho;-)
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
[...] sprawa. Ja niby o tym wiem, ze aby poprawic wyniki musze biegac wg planu, ale racsej wychodzi mi fartlek :-). Musze podejscie zmienic przed nastepnych sezonem jesli chce zrobic to co chce... Silownia kojarzy mi sie wlasnie z wieksza swoboda w kwestii cwiczen (dieta jest bardzo ciezka)... ten sam cel mozesz osiagnac roznymi metodami [...]
Ja robię ten trening i dokładam co trening po 2,5kg, bo to nie Inter City tylko towarowy z Koluszek. Tak też można.Ten typ treningu nazywa się cyklem liniowym.Ale wbrew pozorom moim zdaniem jest trudniejszy niż zaproponowany przeze mnie cykl falowy.Ale można tak i tak .Wszystko wychodzi w praniu a jeśli nie stosuje się dopingu to trzeba być [...]
Nie żeby coś, sam lubię Romero i wkvrzało mnie, że Bisping blokował dywizję i go USADA niesłusznie wstrzymała. Ale tym razem to sam był sobie winny. W walce z Rockholdem gdyby zrobił wagę miały już tymczasowy pas wagi średniej. Wiedział, że ma problem ze zrobieniem wagi i nie rozumiem też podejścia trochę Romero i jego teamu, że umyślnie zamierzał [...]
Ostatnio nie było tu dużo wpisów, ale miałem więcej pracy i brak prywatnego lapka, a z tableta czy telefonu jakoś nie potrafię pisać dłuższych tekstów 8-) Kolejne 2 treningi "15" za mną i znowu szczególnie dobre wrażenia po nogach, no i progres w ciężarze. Dla porównania z pierwszym treningiem cyklu ciężar w przysiadach: 1 trening - 80kg x 13 2 [...]
Dzięki wszystkim za słowa wsparcia! Jak kolega wspomniał tu już mi nie chodzi o to, że to przeszkadza w progresie na siłowni, tylko w normalnym życiu. Czasem te 8h w pracy jest cholernie ciężko wysiedzieć, gdzie dodatkowo muszę być w 100% skoncentrowany, bo pracuję z klientem i w dodatku w języku obcym. Dlatego kiedy tylko się da pracę biorę do [...]
Z racji, że wczoraj się trochę strułem(zjadłem pewną nieświeżą rzecz, która na pierwszy rzut oka zdawała się być ok %-) ) i wieczorem nie najlepiej się czułem zdecydowałem się zrobić dzisiaj dzień o okrojonej kaloryczności. Wypróbowałem dzisiaj WPC, które dostałem gratis do samówienia z SFD o smaku pistacjowym – da się pić, ale sam bym takiego [...]
Od wczoraj podbiłem kcal i zrobiłem pierwszy trening siłowy. Kaloryka na start wygląda następująco: DT: 3400kcal, B: 200, T:60, W: reszta DNT: 2800kcal, B: 200, T:90, W: reszta Na pierwszym treningu mimo cofki z ciężarami nie było mocy. Myślę, że leży to w tym, że na starcie jestem trochę przemęczony. Codziennie była aktywność, jak nie trening [...]
Dalej jadę z redukcją. Stuknęły już 2 z 5 tygodni. Niestety ostatnie dni znowu zrąbało się coś z flakami. Załatwiłem reckę na nystatynę i zobaczę czy coś pomoże. Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim [...]
Pora napisać co u mnie, chociaż z czasem ostatnio jest bardzo ciężko. Od 29.12.2022 jestem już podwójnym tatą. Tym razem urodziła się moja córka Liliana. /SFD/2023/1/10/6b61a05a4e414bafa3f53d349319ee7e.jpg Mimo kilku chwil zwątpienia cele sylwetkowe pozostają te same. Właśnie rozpocząłem przygotowania pod okiem Maćka Pietkiewicza. Można [...]
[...] zasada jest taka, ze jesli buta nie kupisz, pozycjonowanie kosztuje jakies pieniazki, u mnie to chyba bylo 40zl. Jesli but kupisz, badanie jest gratis. Czesto oplaca sie zrobic badanie a buta nie kupic, bo w sieci kupisz go o 200 zl taniej w przypadku bardzo drogich modeli - ale tu trzeba miec juz rozeznanie w rynku. Ja nie zrobilem, [...]
[...] primo, aktualizujemy apke Movescount App na wersje sierpniowa, oznaczona jako 1.2 Po drugie primo, aktualizujemy oprogramowanie samego czujnika SMART - i niestety by to zrobic, potrzebujemy pozyczyc od kogos urzadzenie pod kontrola iOS lub OS X. Juz samo to daje nam do myslenia i mowi wiele o tym na ile powaznie traktuje sie Androida. Po [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
Nie napisałeś, czy canoe dorzucisz do domku. Myślę, że mógłbym Ci pomóc zbudować własne canoe :-) Wskazówką, dobrą radą i rencyma. Na pewno dałoby Ci to większą satysfakcję I nie musisz w tym celu budować domu:-) Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to [...]
Ale to Wcale nie zmienia faktu, że redukcja taka typowa moim zdaniem u ciebie nie ma sensu. to w takim razie wyjdę od wyższych kalorii i zobaczę, co się będzie działo ;-) w końcu jakby nie chciało ruszyć, to zawsze można będzie po trochę obcinać albo pozamieniać makro :-) lub ewentualnie zacząć robić aeroby %-) dzięki :-) Juli powodzenia z całego [...]
Jakieś podsumowanie? Jakie plany na najbliższą (i dalszą!) przyszłość?? Treningi? Miska? Sporo aktywności dorzuciłeś. Nie dam rady żadnego podsumowania zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
